בס”ד
סוגי מחשבות
קיבלתי פניות רבות בנושא: “שליטה במחשבות”, בעקבות הכתבות של השבועות האחרונים. שאלות רבות היו בנושאי: מחשבות כפייתיות, חרדות, התקפי חרדה, דאגות ועוד. ננסה לתת להן מענה בשבועות הקרובים.
נתחיל עם מחשבות חרדה:
לכולנו יש חרדות, מי יותר ומי פחות. יש מגוון סוגים של חרדות: יש פחד גבהים, פחד קהל, פחד ממקומות סגורים, פחד ממקומות הומי אדם. יש פוביות מדברים ספציפיים, כמו: מעלית, ג’וקים, נחשים, כלבים, ערבים. ישנם פחדים הקשורים לנושאי בריאות, כמו: פחד ממזרק, בדיקות דם, מלשמוע תוצאות בדיקות, ממיחושים בגוף העלולים להעיד על משהו…
(אם יש סוג מסוים שנראה לכם מופרך, שאני מגזימה, זה סימן טוב…סימן שאינכם מכירים אותו מקרוב…הלוואי ומשהו מהם היה מוגזם…לצערי, הכל אמיתי עד כאב, ואני פוגשת את הפחדים הללו יום יום בקליניקה. ברוך ד’, יש שיטות פשוטות העוזרות לנו להתגבר עליהם.)
לשם השלמת התמונה נזכיר גם את התקפי הפאניקה, חרדה חברתית, פוסט-טראומה וחרדה כללית שהיא בעצם דאגנות.
אז אם לכולם יש חרדה כזו או אחרת, מה הבעיה איתם? זה הרי נורמלי?!
נגדיר מהי חרדה:
תגובה של אדם לתפיסה שלו שיש איום.
ואכן ישנם איומים אמיתיים בעולם, ולשם כך הקב”ה ברא בנו את מנגנון החרדה המתריע אצלנו על כך שניצב לפנינו איום ועלינו לברוח מפניו. אז מה ההבדל בין חרדה נורמלית לחרדה אבנורמלית?
חרדה נורמלית היא תגובה הכרחית והגיונית לאיום ממשי.
חרדה אבנורמלית היא תגובה שמתרחשת ללא איום ממשי או תגובה מוגזמת ביחס לגודל האיום.
כיצד נוצרות החרדות?
1) התנסויות – חוויות אישיות שעברתי, והמוח שלי קלט שזה מסוכן. במשך הזמן, המוח עושה אסוציאציה בין גירוי לא מסוכן לתחושת סכנה. לדוגמא: מייד לאחר שאירע ל”ע פיגוע בקו 400, אף אחד לא היה מסוגל לנסוע בקו הזה. או: ילדה שנתקעה פעם למשך רבע שעה במעלית, איננה מוכנה להיכנס יותר למעליות. המוח הסיק מסקנה בצורת נורה אדומה מהבהבת: ס כ נ ה ! ! !
2) למידה – קלטנו מידע מהסביבה על חומרת הסכנה, מהורים, מורים, חברים, כלי התקשורת. לדוגמא: כאשר אמא היא היסטרית משריטה של ילד, היא מעבירה מסר לילדים כמה הדבר נורא…ומה עם השיר של ר’ אלתר “אש אש אש, חם חם חם”.
3) תורשה – יש תגובות אוטומטיות שהן מולדות, לדוגמא: כאשר דלת נטרקת, אפילו תינוק מעפעף. מסיכה של גורילה גורמת לרתיעה טבעית…
ובכל זאת,
בדרך כלל, אנו מתאוששים היטב מהחרדה. לאחר חודשיים, רובנו חזרנו שוב לנסוע בקו 400 כרגיל, להשתמש במעליות, לנסוע ברכבת הקלה וכו’. זאת אומרת, שלפעמים יש הכחדה במוח לחרדה, ולפעמים זה מתפתח להפרעת חרדה. מה בעצם מונע את תהליכי ההתאוששות הטבעיים ומשמר את החרדה?
ישנן ארבע צורות חשיבה המשמרות חרדה:
1) הערכת סיכויים מוגזמת – אצל רוב הסובלים מחרדה, יש הערכת יתר לגבי הסיכוי שמפגש עם הגירוי יביא לתוצאות רעות. “בטח יקרה משהו רע”, “זה יישבר”, “אני אכשל”.
…
